按照健康的飲食習慣規律進食，不改變進餐時間，不隨意進食，這樣會減少一些額外卡路裏的攝入。如果飯前覺得餓，先喝一杯水，不僅能抑制食欲，還能填飽肚子，減少饑餓，增加飽腹感。

而HIIT減肥的原理是，當全身進行高強度運動，肌肉開始疲勞就會大量消耗氧氣，令身體達到最大攝氧量，出現後燃效應（After-burn Effect），意思是當女生在停止運動之後，身體仍會消耗熱量。飯後站起來，腹部和胃都是站著的，吸收不會停留在腹部和胃裏，在這兩個部位不會形成太多脂肪，還可以促進消費，達到減肥的目的。在辦公室減肥的方法有很多種，我們應該根據自己的身體狀況選擇適合自己的方法。

如果你習慣了邊吃邊看電腦，當你的注意力不集中在食物上時，你會吃得更多。所以，注意吃，最好坐在桌子邊吃。這會減慢你的速度，減少你吃的食物的量。只吃8%的飽有很多好處。這將幫助你控制你的進食量，這樣你的腰圍就不會因為你吃得太多而變得越來越厚。太餓會導致你在下一頓飯吃得更多，而總是吃得太多會導致脂肪囤積。因此，8%的飽腹度是保持節食者良好狀態的一個非常合適的量。

早上起床後的第一件事應該是喝一杯蜂蜜水，可以給身體補充水分，滋養腸胃，加快新陳代謝。早餐後，你最好喝一杯酸奶，記住不要空腹喝。水果和蔬菜富含纖維，卡路裏含量低。多吃可以增加你的飽腹感，並有效地減少你對其他食物的攝入量。確保蔬菜占你膳食的1/2，這可以減少卡路裏的攝入。最後，再次得出結論，減肥必須是減脂減圍，而不是為了減肥而盲目節食和鍛煉。結果減肥時身體反彈，來回的體質越來越頑固，喝水後很難減肥。要想減肥，必須科學健康地減肥，合理的飲食和科學的減脂方案才能讓你徹底減肥，減肥，擁有好身材！

按摩穴位可以刺激中灣，調節食欲

飯前飯後多運動，因為蘋果含糖量高

仍然有一些卡路裏不能被消耗並轉化為脂肪

真正的減肥標准只有兩個

身體每天都需要均衡的營養